Tuesday, March 27, 2012

Q and A March 2012 (2)

1. ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ ေသြးကေတာ္ေတာ္ႏွင့္ မတိတ္ပါ။
2. ေၾကာက္လို႔ ဖ်က္ခ်ထားတယ္ဆိုတာ မေၿပာဘူး။
3. ကၽြန္မမွာမ်ား ဆီးလမ္းပိုးဝင္ၿခင္းၿဖစ္ေနတာလားလို႔
4. ရာသီေသြးေပၚတဲ့ရက္က တၿဖည္းၿဖည္း ေနာက္ဆုတ္လာေနတာကို စိုးရိမ္ဖို႔လိုလား
5. ေဆးရပ္လုိက္ေတာ့ ျပန္ယားပါတယ္။
6. အသားမာလိုလို ခပ္မဲမဲျဖစ္ေနပါတယ္။

Sun, Mar 18, 2012 at 8:35 PM
၂ဝဝ၇ ခုႏွစ္ေလာက္ကစၿပီး ကပ္ပယ္အိတ္မွာ အပ္ႏွင့္ထိုးထားသလို အေပါက္ကေလးကေန ေသြးေထာင္ပန္းတတ္တာပါ၊ ေရပိုက္ေပ်ာ့ေတြမွာ အေပါက္ေသးေသးေလးရွိရင္ ေရပန္းေနသလိုမ်ိဳးပါ။ ျဖစ္ၿပီဆိုရင္ ေသြးကေတာ္ေတာ္ႏွင့္ မတိတ္ပါ။ မသိလိုက္တဲ့အခါမ်ဳိး၊ အိပ္ေပ်ာ္ေနတဲ့အခါမ်ဳိးဆိုရင္ ပုဆိုးတစ္ထည္လံုးေသြးကြက္ေတြအမ်ားႀကီးပါ။ သိတဲ့အခါမ်ဳိး ဆိုရင္ေတာ့ လက္နဲ႔ပိတ္ထားလိုက္ပါတယ္။ တစ္ႏွစ္ကို (၁)ခါ၊ (၂)ခါေလာက္ျဖစ္ေနပါတယ္။ အခုေလာေလာဆယ္ ျဖစ္ေနတာက ဦးေခါင္းပိုင္းပါ။ ေခါင္းက ဘာျဖစ္ေနမွန္းမသိပါဘူး။ (၁)ပတ္ေလာက္ရွိပါၿပီ၊ ေခါင္းကိုက္တာလည္း မဟုတ္၊ ေခါင္းမူးတာလည္းမဟုတ္၊ ေခါင္းထဲမွာေလးေတးေတးႀကီးနဲ႔ မၾကည္မလင္ျဖစ္ေနပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္က စာရင္းကိုင္ ဆိုေတာ့ စာရင္းစစ္လိုက္၊ ကြန္ပ်ဴတာ ကိုင္လိုက္နဲ႔ လုပ္ရပါတယ္။ အခုဆိုရင္ စာရင္းစစ္တာ အေၾကာင္းေရ (၁ဝဝ) ေလာက္ဆိုရင္ ေခါင္းကေဖာက္ခ်င္လာပါၿပီ။ ကြန္ပ်ဴတာကိုင္ရင္လည္း ၾကာၾကာ မၾကည့္ႏိုင္ေတာ့ပါ။ အရင္ကလုပ္ခဲ့တဲ့ ဒဏ္ေတြေၾကာင့္ပါလား။ ေဆာင္းပါးေရးရင္ ကၽြန္ေတာ့္နာမည္ကိုေတာ့ ေျပာင္းေပးပါ။ အသက္ ၄၄ ႏွစ္၊ လူပ်ိဳ။

၁။ ေသြးမတိတ္တဲ့လကၡဏာျဖစ္ေနတယ္။ ေသျခာေအာင္ Bleeding time ေသြးယိုခ်ိန္ နဲ႔ Clotting time ေသြးခဲခ်ိန္ စစ္သင့္တယ္။ သူမ်ားေတြထက္ ၾကာေနရင္ ေဆးကုရမယ္။ ေသြးက ေထာင္ပန္းသလိုထြက္ရင္ ေသြးလႊတ္ေၾကာကေန ထြက္တာ။ Artery ေသြးလႊတ္ေၾကာဆိုတာ အတြင္းထဲမွာေနလို႔ ေတာ္ေတာ္နဲ႔ မထိခိုက္ေစဘူး။ အခုျဖစ္ေနတာက ေသြးလႊတ္ေၾကာေသးေသးက ပံုမွန္မဟုတ္ဘဲ အေပၚယံရွိေနတာ ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ ေသြးထြက္ရင္ လက္နဲ႔၊ လက္ကိုင္ပုဝါ သန္႔သန္႔နဲ႔ ဖိထားပါ။ အနည္းဆံုး ၅-၁ဝ မိနစ္အထိ ဖိထားရႏိုင္တယ္။ ေဆးမစစ္အားခင္ ဗီတာမင္ စီ ၅ဝဝ အား ေန႔တိုင္းေသာက္ပါ။ ခ်ဥ္တဲ့ အသီးေတြစားပါ။
၂။ ေခါင္းျဖစ္တာအတြက္ Blood pressure (BP) သေသြးဖိအား တိုင္းဘူးသလား။ မ်ားသလား။ ဒါမွမဟုတ္ နည္းေနသလား။ ေသြးယိုတတ္သူက ေသြးအားနည္းေနႏိုင္သလို ေသြးဖိအား မ်ားေနလို႔လဲ ေသြးယိုႏိုင္တယ္။
၃။ ႏွာေစးတတ္တာ အလာဂ်ီရတတ္လို႔ျဖစ္ႏိုင္တယ္။ မတည့္တာရွာၾကည့္ျပီး ေရွာင္ပါ။ အလာဂ်ီအေၾကာင္း ေရးထားပါတယ္။ လိင္ဆက္ဆံတာနဲ႔ တိုက္ရိုက္ မပါတ္သက္ႏိုင္ပါ။
၄။ ကြ်န္ေတာ့္စာေတြမွန္သမွ် လူနာမည္ တခုမွ မပါေစရပါ။

Mon, Mar 19, 2012 at 8:02 AM
က်ေနာ့္ အမ်ဳိးသမီးက သားအိမ္ထဲ ေဆးထည့္ၿပီး ကိုယ္ဝန္ဖ်က္ခ်ခဲ့ပါတယ္။ အခု ေသြးဆင္းတာလည္း ၿပီးသေလာက္ ၿဖစ္သြားပါၿပီ။ မေန႔က က်ေနာ္တို႔ ကိုယ္ဝန္တားေဆး ထိုးဖို႔ ေဆးခန္းကိုအသြား ဆီးစစ္ေတာ့ ၁ လိုင္း အၿပင္ ေနာက္ တလို္င္းက ေရးေရးေလး ေပၚေနတယ္။ ဆရာဝန္က ထိုးမေပးဘူး။ က်ေနာ္တို႔လည္း ေၾကာက္လို႔ ဖ်က္ခ်ထားတယ္ဆိုတာ မေၿပာဘူး။ အကုန္လံုး အလံုးစံုက်တယ္ ဆိုတာေတာ့ ေသခ်ာပါတယ္ ဆရာ။ ဒါေပမယ့္ အနည္းငယ္ ေသြးဆင္းေနတဲ့ အခ်ိန္မွာ ေဆးထိုးလို႔ မရဘူးလား။ အဲဒီလို အခ်ိန္မွာ ဆီးစစ္ရင္ ကိုယ္ဝန္ရွိနိုင္တယ္ ဆိုတဲ့သေဘာ ရွိပါသလား။ ဒီက ဆရာဝန္ ေၿပာတာကေတာ့ ေနာက္ ၁၅ ရက္ေလာက္ ေစာင့္ၾကည့္ၿပီး ၿပန္လာလို႔ေၿပာပါတယ္။ ၿပီးေတာ့ ေဆးေတြလည္း ေပးလိုက္ပါတယ္။ အဲဒီ ေဆးေတြ အခုေသာက္ရင္ ရပါသလား။ ဘာေၾကာင့္ ေပးပါသလဲ။ ကိုယ္ဝန္ပ်က္က်ၿပီး Folic Acid, Remedica, Enervit, Vit C, Neuromin ဒီေဆးေတြကို အခု ေသာက္စရာ လိုပါသလား။

ကိုယ္ဝန္ရွိျပီးခ်ိန္ကစျပီး ေသြးထဲ-ဆီးထဲမွာ hCG ေဟာ္မုန္းရွိေနတယ္။ စစ္လို႔ေတြ႔တာကို ကိုယ္ဝန္ရွိတယ္လို႔ ေခၚတယ္။ ကိုယ္ဝန္က ဆက္ရွိတာေရာ ပ်က္သြားတာေရာ၊ ဖ်က္ခ်တာေရာ ဘာလုပ္လုပ္ ဆီးစစ္ရင္ အေပါင္းဆက္ျပေနအံုးမယ္။ ၾကာမွ အႏုတ္ျပတယ္။ တားေဆးထိုးလို႔ရပါတယ္။ ဆရာဝန္ကို မေျပာရဲတာ နားလည္ပါတယ္။ ပ်က္သြားတယ္လို႔ ေျပာလဲ ျဖစ္ႏိုင္မယ္ထင္ပါတယ္။ ဘဝမွာ တခါတေလ မုသားသံုးရတဲ့ အေျခအေနကို ေရွာင္ဘို႔ခက္ခဲတတ္တယ္။ အမ်ိဳးသမီးတိုင္း သံဓါတ္ေဆးကို ကိုယ္ဝန္ရွိရွိ မရွိရွိ ေသာက္သင့္တယ္။ ေဖါလစ္အက္စစ္ကေတာ့ ကိုယ္ဝန္ရွိရင္ လိုတယ္။ အထဲက ကေလးအတြက္ ျဖစ္တယ္။ ဗီတာမင္ ဘီ အုပ္စုက ေယာက္်ား-မိန္းမ ေသာက္ရင္ ေသာက္ႏိုင္တယ္။ ကိုယ္ဝန္ ဆိုရင္ေတာ့ ေသျခာေပါက္ ေသာက္သင့္တယ္။ ေဆးေတြထဲမွာ ဘာပါသလဲ ဖတ္ပါ။ ထပ္ေနတာလဲရွိတတ္တယ္။

Mon, Mar 19, 2012 at 10:45 PM
ကၽြန္မ ဆရာ့ ေဆးစာေတြထဲမွာ ဆီးလမ္းပိုးဝင္ၿခင္းအေႀကာင္းကို ဖတ္ရပါတယ္။ ကုန္ခဲ့တဲ့ ၈ ရက္ေလာက္ကတည္းက ဆီးသြားတိုင္း vagina က နာေနပါတယ္။ ဆီးသြားၿပီးၿပီးၿခင္း ခဏနာပါတယ္။ အႀကာႀကီးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ မေန႔က အလုပ္လုပ္ေနခ်ိန္မွာ ဆီးစပ္ရဲ႔ ညာဘက္ၿခမ္းနားက အပ္နဲ႔ထိုးထိုးေနသလိုမ်ိဳး နာတာကို ၃ နာရီေလာက္ ခံစားခဲ့ရပါတယ္။ ကၽြန္မက waitress ဆိုေတာ့ အၿမဲလမ္းေလ်ွာက္ေနရပါတယ္။ ေနာက္ပိုင္း သက္သာသြားတာနဲ႔ ေဆးခန္း မသြားၿဖစ္ေတာ့ပါဘူး။ ကုန္ခဲ့တဲ့ ၃ ရက္ေလာက္က ဆီးသြားေတာ့ ဆီးထဲမွာ ေသြးနဲနဲေလးပါတယ္လို႔ ထင္ပါတယ္။ ေတာ္ေတာ္ ပမာဏနည္းလို႔ မေသခ်ာပါဘူး။ ခုေတာ႔ ဆီးသြားတိုင္း သူဘာသာသူ အနာလည္းနည္းနည္းေတာ့ သက္သာသြားပါၿပီ။ ဆီးစပ္ညာဘက္ၿခမ္းက နာတာလည္းမခံစားရေတာ႔ပါဘူး။ ဒါေပမယ့္ ဆရာေရးထားတာဖတ္ရေတာ့မွ ကၽြန္မမွာမ်ား ဆီးလမ္းပိုးဝင္ၿခင္းၿဖစ္ေနတာလားလို႔ သံသယၿဖစ္မိလို႔ ေမးပို႔ရတာပါ။

မိန္းကေလးေတြမွာ ဆီးေအာင့္တာ၊ ဆီးလမ္းပိုးဝင္တာ အျဖစ္မ်ားတယ္။ တခါျဖစ္ဘူးရင္လဲ ထပ္ျဖစ္ႏိုင္ေသးတယ္။ ေဆးကုလို႔လဲ မခက္လွပါ။ ဆီးသြားတိုင္းနာမယ္။ ဆီးပူမယ္။ ခဏခဏသြားခ်င္မယ္။ သြားခ်င္လာရင္ ျမန္မျန္ေျပးရတယ္။ ဆီးထဲ ေသြးပါႏိုင္တယ္။ တခါတေလ ကိုယ္ပူႏိုင္တယ္။ ဒီလကၡဏာေတြ အားလံုးကိုျဖစ္ျဖစ္ တခ်ိဳ႕ကိုျဖစ္ျဖစ္ ခံစားရႏိုင္တယ္။ ေသျခာေအာင္ ဆီးကို စစ္ရတယ္။ ပိုး၊ ေသြး၊ ျပည္ ေတြ႔ႏိုင္တယ္။

အမ်ားဆံုး သံုးတဲ့ ေဆး ၂ မ်ိဳးကေတာ့ -
(၁) Norfloxacin = Noroxin® 400 mg တေန႔ ၂ ၾကိမ္၊ ၅-၇-၁ဝ ရက္။
(၂) Septrin (Co-trimoxazole) = (400 mg Sulfamethoxazole and 80 mg Trimethoprim) တခါေသာက္ ၂ ျပား၊ တေန႔ ၂ ၾကိမ္၊ ၅-၇-၁ဝ ရက္။ ေဆးတမ်ိဳးထဲနဲ႔ရႏိုင္တယ္။ ေရမ်ားမ်ားေသာက္ပါ။ ဆီးမပူေအာင္လုပ္ပါ။ စာထဲမွာ ေရးထားပါတယ္။

Tue, Mar 20, 2012 at 9:21 AM
က်မရဲ႕ ရာသီေသြးေပၚတဲ့ရက္က တၿဖည္းၿဖည္း ေနာက္ဆုတ္လာေနတာကို စိုးရိမ္ဖို႔လိုလား သိခ်င္ပါတယ္ဆရာ။ အရင္က လရဲ႕အေစာပိုင္းရက္ေတြမွာလာၿပီး ခုေနာက္ပိုင္းမွာ လလယ္ ၁၇ ရက္ေလာက္မွ လာေနပါတယ္။ ပံုမွန္ေတာ့ ဆင္းေနတာပါ။ ရက္ေနာက္က်လာတာပဲ ရွိပါတယ္။

မစိုးရိမ္ပါနဲ႔။ ေရာဂါမဟုတ္ပါ။ ေဆးလဲမလိုပါ။ ပံုမွန္ အားေဆး နဲ႔ ပံုမွန္အစားအစာသာ လိုပါတယ္။ မိန္းကေလး၊ အမ်ိဳးသမီး အေတာ္မ်ားမ်ား အဲလိုျဖစ္တတ္ပါတယ္။

Tue, Mar 20, 2012 at 10:37 PM
Metronidazole ေသာက္ပါတယ္။ ေသာက္တဲ့ရက္မွာ တရက္ တစ္ၾကိမ္ေလာက္ပဲယားျပီး ေဆး ၅ ရက္ေလာက္ေသာက္ျပီး ေဆးရပ္လုိက္ေတာ့ ျပန္ယားပါတယ္။ တစ္ေန႔ ၂ ၾကိမ္ ၃ ၾကိမ္၊ တခ်ိဳ႕ရက္ေတြဆုိရင္ ၁ဝ ၾကိမ္ေလာက္ ယားယား လာပါတယ္။ ဘာေဆးမ်ား ဆက္ေသာက္ရမလဲဆုိတာ ညြန္းေပးပါဦးဆရာရွင့္။

ေမြးလမ္းထဲထည့္ေဆး တခုခုသံုးပါ။ မ်ားေသာအားျဖင့္ တည တခါ၊ ၆ ရက္ၾကာထည့္ရတယ္။ ေဆးနာမည္ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ လာတယ္။ ခပ္ဆင္ဆင္ေတြျဖစ္တယ္။
 Nystatin Vaginal tablet
 Mycostatin Vaginal tablet
 Mycostatin Vaginal Cream
 Nadostine Vaginal tablet
 Nilstat Vaginal Cream
 Nilstat Vaginal Tablet
 Nyaderm Vaginal Cream
 Clotrimazole (Canesten)
 Econazole (Ecostatin)
 Miconazole (Gyno-Daktarin)

Wed, Mar 21, 2012 at 12:51 PM
ကၽြန္ေတာ့္ ေျခခံု ႏွစ္ဘက္စလံုး ေျခမ်က္စိရဲ႕ ညာဘက္နားမွာ အသားမာလိုလို ခပ္မဲမဲျဖစ္ေနပါတယ္။ အခု ကၽြန္ေတာ္က ၂၂ ႏွစ္ပါ။ ျဖစ္တာကေတာ့ ၂ ႏွစ္ေလာက္ရွိၿပီ ထင္တာပဲ။ အသားမာလိုလိုဆိုေပမယ့္ အရမ္းအမာႀကီးေတာ့ မဟုတ္ပါဘူး။ အသက္ႀကီးလာရင္ေတာ့ အသားမာျဖစ္သြားမယ္နဲ႔တူတယ္။ ျမင္သာေအာင္လို႔ ပံုပါပို႔လိုက္ပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္ ့အေဖရဲ႕ ေျခေထာက္မွာလဲ အသားမာရွိပါတယ္။ ကၽြန္ေတာ္လဲမ်ိဳးရိုးလိုက္တာလားမသိဘူး။ ေျခေထာက္မွာ အဲလိုမဲေနေတာ့ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈနည္းၿပီး စိတ္ညစ္တာေပါ့ဆရာရယ္။

အေခၚကေတာ့ ျမန္မာလို အတိအက်မရွိပါ။ တေယာက္တမ်ိဳးေခၚတယ္။ အသားမာေတာ့ မေခၚတာ မ်ားတယ္။ အသားမာက အေရထူ (လက္ဖဝပါး၊ ေျခဖဝါး) မွာသာ ျဖစ္တယ္။ အခုေနရာက အေရျပားရိုရိုးျဖစ္တယ္။ ေခၚတာ အေရးမၾကီးပါ။ ဆိုးတဲ့အနာ မဟုတ္ပါ။ ကူးတာလဲ မရွိပါ။ ေဆးနဲ႔ မရပါ။ ခြဲစိတ္ထုတ္ျပစ္ရမယ္။ မခက္ပါ။ ထံုေဆးနဲ႔သာ ရတယ္။ ခ်ဳပ္ရိုးလဲ နဲနဲသာပါမယ္။ ေျခေထာက္ဆိုေတာ့ အလွအပတြက္ သိပ္မႈစရာမလိုပါ။ မခြဲဘဲေနလဲ နဲနဲ ပိုၾကီးတာက လြဲရင္ ဘာမွမျဖစ္ပါ။ တခါတေလ ပိုးဝင္ရင္ေတာ့ ရင္းႏိုင္တယ္။ ေသြးထြက္ႏိုင္တယ္။

Dry Skin Care အေရျပား ေျခာက္ေနရင္

ဘယ္လို သန္႔ရွင္းမလဲ

အိပ္ရာ မဝင္ခင္ မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ တေနကုန္ သံုးခဲ့-ရွိခဲ့တဲ့ Makeup မိတ္ကပ္၊ Sunscreen (ဆန္း-စခရင္မ္)၊ Bacteria (ဗက္တီးရီးယား)၊ Dead cells (ဆဲလ္) အေသေတြ၊ Dirt အညစ္အေၾကးေတြနဲ႔ Oil အဆီေတြကို သန္႔ရွင္းေပးဘို႔ လိုတယ္။ ပ်င္းရင္ မနက္ခင္း မ်က္ႏွာထပ္မသစ္လဲ ရျပီ။

Soap or Non-Soap ဆပ္ျပာ-ဆပ္ျပာမဟုတ္တာ

ဆပ္ျပာ ျပင္းတာသံုးရင္ သဘာဝ Natural moisturizing oils အဆီကို ရွင္းထုတ္ရာက်တယ္။
Soap-free cleansers သံုးပါ။
Fragrance ေရေမႊး၊ Chemicals ဓါတုပစၥည္း နဲ႔ Alcohol အရက္ျပန္ေတြ မပါတာရွာသံုးပါ။ Retinols ပါရင္ တခ်ိဳ႕ကို ကလိသလို ေနမယ္။
Antibacterial soaps ပိုးေသေဆးပါ-ဆပ္ျပာကိုလဲ မသံုးပါနဲ႔။
Scrubbers ပြတ္တိုက္ပစၥည္းေတြ မသံုးပါနဲ႔။
လက္ကို အရင္ေဆးပါ။ စိုေနတဲ့လက္နဲ႔ ေရနဲနဲသံုးျပီး မ်က္ႏွာသစ္ပါ။ ရည္ရြယ္တာက အစိုဓါတ္ရခ်င္တာမို႔ မ်က္ႏွာကို ခြဲစိတ္ခန္းမွာ သန္႔သလို လုပ္ဘို႔ မဟုတ္ပါ။
ဆပ္ျပာခဲကို ေသးေသး (၄ ပံု ၁ ပံု) ကို လက္ဝါးထဲထည့္ညွစ္ပါ။ လက္ေခ်ာင္းေလးေတြသံုးျပီး၊ မ်က္ႏွာမွာ တညီတညာထဲ စက္ဝိုင္းလွည့္သလို ႏွိပ္ေပးသလိုလုပ္ပါ။
ညင္သာပါေစ။ ကုတ္ဆြဲတာ ပြတ္တိုက္တာ မလုပ္ပါနဲ႔။
Rub ပြတ္တိုက္မဲ့အစား Pat ထိကာတို႔ကာမ်ိဳး လုပ္ေပးပါ။
Exfoliation ကေန ေသေနတဲ့ (ဆဲလ္) ေတြ ဖယ္ေပးမယ္။ ဒါမွ Moisturizers က ထိေရာက္တယ္။
ဒါေပမဲ့ တပါတ္မွာ တခါသာလုပ္ပါ။
Fruit scrubs မသီးအႏွံနဲ႔လုပ္တဲ့ ပြတ္တိုက္စရာ မသံုးပါနဲ႔။
Synthetic beads စက္ရံုထုတ္ အလံုးလိုဟာ သံုးႏိုင္ပါတယ္။
Moisturize ဆိုေပမဲ့ အေရျပားကို စိုထိုင္းေစမွာ မဟုတ္ပါ။ ရွိေနတဲ့ ေရဓါတ္ကို သိုထိန္းေပးမွာ ျဖစ္ပါတယ္။ တေန႔ ၂-၃ ခါ လုပ္ႏိုင္တယ္။ တိတိက်က် ၃ ခါ သတ္မွတ္သင့္တယ္။ တခါလုပ္ ၃ မိနစ္ၾကာပါေစ။ မနက္ထ နဲ႔ ညမွာသာ ေရသံုးပါ။
Moisturizer သံုးရင္ Creams and oils (ခရင္မ္) နဲ႔ အဆီေတြက Lotions (လိုရွင္း) အရည္ထက္ သင့္တယ္။
Glycerin နဲ႔ Propylene glycol ေတြက ေအာက္က ေရဓါတ္ကို အေပၚလႊာထိ ဆြဲယူတယ္။
Petrolatum, Lanolin, Mineral oil နဲ႔ Dimethicone ေတြက ေရဓါတ္ကို ထိန္းခ်ဳပ္ေပးထားမယ္။
ေရေႏြးနဲဆိုရင္ ၾကာၾကာ မခ်ိဳးပါနဲ႔။ အေရျပားကို စိုစြပ္ေနေစတဲ့ အဆီေတြ ျမန္ျမန္ခမ္းသြားေစႏိုင္တယ္။
အေရျပား ေျခာက္မသြားခင္ကတည္းက Moisturize သံုးပါ။ ေရခ်ိဳးျပီးရင္ Towel နဲ႔ ပြတ္တိုက္ျပစ္တာ မလုပ္ဘဲ Pat လုပ္ပါ။ အစိုဓါတ္လဲ က်န္ေနပါေစ။ ေရခ်ိဳးျပီးေနာက္ ၃-၅ မိနစ္အတြင္းမွာ Moisturizer လိမ္းပါ။
Moisturizer ထဲမွာ Ceramides, Dimethicone, Glycerin, Hyaluronic acid, Lanolin, Mineral oil နဲ႔ Petroleum jelly ေတြပါတယ္။
Sunscreen သံုးရင္ SPF 15 ထက္မနည္းတာသံုးပါ။
Cotton and natural fibers (ေကာ္တြန္)၊ ပင္နီေတြသာ ဝတ္ဆင္ပါ။
အိမ္မွာ Humidifier ဖြင့္ထားပါ။
ေရမ်ားမ်ား ေသာက္ေပးပါ။
Omega-3 foods ပါတဲ့အစားအစာ ေရြးစားပါ။ Salmon, Halibut, Sardines, Flax, Walnuts, Safflower oil ေတြမွာ ပါတယ္။
အေရျပား ယားေနရင္ ေရာင္ေနရင္ အေအးဝတ္တင္ေပးပါ။ Hydrocortisone cream ရက္မမ်ားေစဘဲ လိမ္းပါ။
အေရျပားေျခာက္ေနရင္ Dermatitis အေရျပားေရာင္တာျဖစ္ေစႏိုင္တယ္။
• Seborrheic dermatitis အေရျပား နီေနမယ္၊ ကြာက်မယ္၊ ယားမယ္၊ ဦးေရခြံ၊ မ်က္ခံုး၊ ႏွာေခါင္းေဘးေတြမွာ ျဖစ္တတ္တယ္။
• Allergic contact dermatitis ကိုယ္နဲ႔မသင့္တာနဲ႔ ထိမိရာကေနျဖစ္တယ္။
• Atopic dermatitis အၾကာၾကီးျဖစ္ေနမယ္။ မိသားစုလိုက္တယ္။ ယားျပီး ေျခာက္မယ္။ အေရျပား ပါးေနမယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၇-၃-၂ဝ၁၂

Sunday, March 25, 2012

Foods for Healthy Hair ဆံပင္ အာဟာရ

Shampoo and Conditioner Alone Won't Give You Healthy Hair ဘယ္ေလာက္ ေကာင္းပါတယ္ဆိုတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ (ကြန္ဒီရွင္နာ) ေတြ သံုးေပမဲ့လဲ ဆံပင္အတြက္ မျပည့္စံုေသးပါ။

“Lather, rinse, repeat အျမွဳတ္ထေအာင္လုပ္ပါ၊ ေလွ်ာ္ျပစ္ပါ၊ ထပ္ျပီးလုပ္ပါ” ဆိုတာ ေကာင္းတဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္နည္း အၾကံျပဳခ်က္ ျဖစ္ေပမဲ့ ေခါင္းေလွ်ာ္ရည္နဲ႔ (ကြန္ဒီရွင္နာ) ေတြခ်ည္းနဲ႔ေတာ့ ဆံပင္ က်န္းမာေရးအတြက္ မျပည့္စံုေသးပါ။ ဆံပင္ေတြဟာ တလမွာ ၁/၄ လကၼကေန ၁/၂ လကၼအထိ ရွည္လာရမယ္။ အသားအေရ၊ ေကသာ နဲ႔ ေျခသည္း-လက္သည္းေတြ ေကာင္းမြန္ က်န္းမာေနေအာင္ အာဟာရ ျပည့္ဝျပည့္ဝ စားသံုးတတ္ၾကဘို႔ လိုေသးတယ္။

1: Salmon (ဆယ္လ္မြန္) ငါး
(အိုမီဂါ-သရီး) ၾကြယ္ဝတဲ့ (ေဆာ္လ္မြန္) ငါးမွာ အရည္အေသြးမီ (ပရိုတင္း) လဲ မ်ားတယ္။ ဗီတာမင္ ဘီ ၁၂ နဲ႔ သံဓါတ္လဲ ပါတယ္။ (အိုမီဂါ-သရီး) က ဆံပင္ကို ေကာင္းေစတယ္။ ဒီဓါတ္နည္းေနရင္ ဆံပင္မြဲေျခာက္ေျခာက္ေနမယ္။ အသားမစားသူဆိုရင္ Ground flaxseed ႏွမ္းဆီ ၁-၂ ဇြန္းစားရမယ္။

2: Dark Green Vegetables စိမ္းစိုလတ္ဆတ္တဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြ
ဆံပင္ေကာင္းခ်င္လို႔ မဟုတ္ေပမဲ့ အားရွိခ်င္တဲ့ Popeye the Sailor သေဘၤာသား (ေပါ့ပိုင္) က Spinach ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္ စားတယ္။ အလားတူ Broccoli and Swiss chard စတဲ့ စိမ္းေမွာင္ေနေအာင္ အေရာင္ရွိတဲ့ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ဗီတာမင္ (ေအ) နဲ႔ (စီ) ေတြ ၾကြယ္ဝၾကတယ္။ ကိုယ္ခႏၡာကေန Sebum (စီဘမ္) ထုတ္ေပးဘို႔ လိုတာေတြျဖစ္တယ္။ ဒီဓါတ္ဟာ ဆံပင္ေပါက္တဲ့ Hair follicles အိတ္ေလးေတြမွာ ပါတဲ့အဆီမ်ိဳး ျဖစ္တယ္။ တနည္းေျပာရင္ သဘာဝ (ကြန္ဒီရွင္နာ) ျဖစ္တယ္။ သံဓါတ္နဲ႔ (ကယ္လ္စီယမ္) ေတြလဲ ပါေနတယ္။

3: Beans ပဲသီး
ဆံပင္အတြက္ ပဲသီးစားတာေကာင္းတယ္။ Legumes ပဲေတာင့္ရွည္ေတြ ဥပမာ Kidney beans ဗိုလ္စားပဲ၊ Lentils ပဲနီေလး၊ စတဲ့ ပဲအမ်ိဳးမ်ိဳးဟာ ဆံပင္-က်န္းမာေရး ကုိ ေကာင္းမြန္ေစလို႔ Hair-care diet ေကသာ-အာဟာရ ေခၚတယ္။ ဆံပင္ျဖစ္လာေစဘို႔ လိုအပ္တဲ့ (ပရိုတင္း) အျပင္ သံဓါတ္၊ သြပ္ဓါတ္၊ (ဘိုင္အိုတင္) ဓါတ္ေတြလဲ ရေစမယ္။

4: Nuts အေစ့အဆံေတြ
ဦးေရနဲ႔ ဆံပင္အတြက္ မရွိမျဖစ္တဲ့ ဓါတ္တမ်ိဳးကို Selenium (ဆယ္လ္နီယမ္) ေခၚတယ္။ သူမ်ားေတြဆီမွာေတာ့ Brazil nuts (ဘရာဇီးလ္-နတ္) ကိုေၾကာ္ညာတယ္။ Walnuts သစ္ၾကားသီးထဲမွာ Alpha-linolenic acid ေခၚတဲ့ Omega-3 fatty acid ပါတယ္။ သြပ္ဓါတ္ပါတာေတြကေတာ့ Cashews သီဟိုဠ္ေစ့၊ Pecans (ပီကင္) ေစ့၊ Almonds ဗာဒံေစ့ေတြ ျဖစ္တယ္။

5: Poultry အသားေတြ
ဆံပင္အတြက္ေကာင္းတာကို ၾကက္သား နဲ႔ ၾကက္ဆင္သားကိုဘဲ သူတို႔တိုင္းျပည္မွာ စားၾက၊ ေရးၾကတယ္။ လူအမ်ား စားတဲ့အသား သိပ္မျခားပါ။ အမဲသား၊ ဆိတ္သား၊ သိုးသား၊ ဝက္သား။ (ပရိုတင္း) ပါတာေတြ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတာေတြသာ ျဖစ္ပါတယ္။

6: Eggs ဥ
ၾကက္ဥ၊ ဘဲဥေတြမွာ ထူးျပီးပါတာက (ပရိုတင္း)၊ ဗီတာမင္ (ေအ) အျပင္ (ဘိုင္အိုတင္) နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီ-၁၂ လဲ ပါေသးတယ္။

7: Whole Grains အႏွံေတြ
Whole grains လို႔ ေဆးစာနဲ႔ အာဟာရစာေတြမွာ ေရးၾကတာေတြက လူစားတဲ့ ေျပာင္းႏွံအမ်ိဳးမ်ိဳးကို ျဖဴဆြတ္ေနတဲ့အထိ ခြ်တ္မထားဘဲ စားလို႔ရတာမ်ိဳးကို ေျပာတာျဖစ္တယ္။ လြယ္လြယ္ေျပာရရင္ ဆန္လံုးညိဳ၊ ေပါင္မံု႔ညိဳေတြမ်ဳိး။ ေမာင္းေထာင္းဆန္လဲ ထိပ္ကပါတယ္။ သြပ္ဓါတ္၊ သံဓါတ္ နဲ႔ ဗီတာမင္ ဘီအုပ္စု ပါတယ္။

8: Oysters မုတ္ေကာင္
ပင္လယ္စာေတြထဲက မုတ္ေကာင္က က်န္းမာေရးအတြက္ စားစရာထဲမွာ နာမည္ၾကီးတယ္။ လိင္စိတ္အာေပးတာသာမက ဆံပင္ေကာင္းေစဘို႔လဲ ပါေသးတယ္။ Antioxidant ျဖစ္တယ္လဲ ဆိုပါတယ္။

9: Low-Fat Dairy Products အဆီနည္း ႏို႔ထြက္အစာေတြ
Skim milk အဆီလြတ္ႏြားႏို႔၊ အဲဒါမ်ိဳးကေနလုပ္တဲ့ (ေရာဂတ္) ေတြမွာ (ကယ္လ္စီယမ္) ပါတယ္။ အရိုးအတြက္သာမက ဆံပင္အတြက္လဲေကာင္းတယ္။ Whey and casein ပရိုတင္းေတြလဲ ပါေသးတယ္။

10: Carrots မံုလာဥနီ
ဗီတာမင္ (ေအ) ေပါၾကြယ္တယ္။ ၾကက္မ်က္သင့္တာအတြက္သာမက ဆံပင္အတြက္လဲ ေကာင္းတယ္။

Beware of Dietary Supplements သတိထားစရာေတြ
• ဗီတာမင္ (ေအ) မ်ားတာ မေကာင္းပါ။
• လူပိန္ခ်င္လြန္းလို႔ Crash diets အစားကို နည္းသင့္တာထက္ အရမ္းနည္းစားတာလဲ လူက်န္းမာေရး၊ ဆံပင္က်န္းမာေရးအတြက္ မေကာင္းပါ။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၅-၃-၂ဝ၁၂

Bipolar Disorder စိတ္အေျခႏွစ္ခြေရာဂါ

Manic depression လို႔လဲ ေခၚတယ္။ အစြန္းႏွစ္ဖက္ကို ေျပာင္းေျပာင္း သြားတတ္တဲ့ စိတ္အေျခအေနတခု ျဖစ္တယ္။ (ရိုလာ-ေကာ္စ္တာ) စီးေနရသလိုမ်ိဳး တခါတေလ ထိပ္ဖ်ားေရာက္ေနရင္ ဘာမဆို သူလုပ္ရင္ ျဖစ္မယ္ထင္ျပီး၊ ေနာက္ ေအာက္က်ျပန္ရင္ ရစရာ-ေနစရာမရွိ စိတ္ဓါတ္ က်ေနမယ္။ ဘယ္ေလာက္ၾကာၾကာ အတက္မွာ ေရာက္ေနမယ္၊ ေအာက္မွာ ေရာက္ေနမယ္လို႔ ေျပာမရဘူး။ မတူၾကဘူး။ အေနာက္ႏိုင္ငံေတြမွာ လူၾကီးပိုင္း လူဦးေရရ႔ဲ႕ ၂% မယ္ ခံစားေနၾကရတယ္။

Depressive Phase Symptoms အက်ပိုင္း လကၡဏာေတြ
ေဆးမကုရင္ စိတ္ဓါတ္အၾကီးအက်ယ္ က်ေနမယ္။ ဝမ္းနည္း-ပူေဆြးေနမယ္။ အားအင္ ကုန္ခမ္းေနမယ္။ ေမွ်ာ္လင့္ခ်က္ ကင္းမဲ့ေနမယ္။ စိုးရိမ္စိတ္ေတြ ကဲေနမယ္။ ဘာကိုမွ အာရံုမစိုက္ႏိုင္ဘူး။ တခ်ိန္က စိတ္ဝင္တစားရွိခဲ့တာေတြလဲ အာရံုမထားခ်င္ေတာ့ဘူး။ လူကလဲ ပိန္ခ်ံဳးလာမယ္။ အိပ္ေရးပ်က္မယ္။ သတ္ေသခ်င္စိတ္ ျဖစ္လာမယ္။

Manic Phase Symptoms အတက္ပိုင္း လကၡဏာေတြဆိုတာ အရာရာ သာယာေနမယ္။ အေကာင္းဘဲျမင္-ထင္ေနမယ္။ ဘာမဆို ငါလုပ္ႏိုင္တယ္လို႔ ေသြးနားထင္ေရာက္ေနမယ္။ ဘဝင္ျမင့္ေနမယ္။ စိတ္ျမန္-ကိုယ္ျမန္ျဖစ္ေနမယ္။ အိပ္ေနစရာမလိုသလို ျဖစ္ေနမယ္။ စကားေတြ ေဖါင္ေနေအာင္ မ်ားမယ္။ သူ႔ကို တဖက္ဖက္ဆြဲယူလို႔ အင္မတန္လြယ္တယ္။ ျပိဳင္ဆိုင္မႈ အေတြးဘဲ ဝင္ေနမယ္။ ေဆာက္တည္ရာမရ၊ ဂနာမျငိမ္ ျဖစ္ေနမယ္။ အခ်ိန္ေတြ အရမ္းသံုးမယ္။ လိင္မႈကိစၥ သိုသိပ္မႈမထားဘူး။ ကားေမာင္တာကအစ အျမန္ ေမာင္းမယ္။ မူးယစ္ေဆးဝါးလဲ သံုးစြဲလာမယ္။ အဲလိုလကၡဏာေတြ တေန႔ထဲမွာ ၃-၄ မ်ိဳးျဖစ္ေနမယ္။

Bipolar I vs. Bipolar II အမ်ိဳအစား (၁) နဲ႔ (၂) ရွိတယ္။ အမ်ိဳအစား (၁) ရွိေနသူဟာ အတက္ပိုင္း လကၡဏာေတြ ရွိမယ္၊ ဒါမွမဟုတ္ ေရာေထြးေနတာမ်ိဳး နဲ႔ အက်ပိုင္းျဖစ္တာ ေရာေထြးေနမယ္။ အမ်ိဳအစား (၂) ရွိေနသူဟာ စိတ္ဓါတ္ အၾကီးအက်ယ္က်ေနျပီး အတက္ပိုင္းျဖစ္တာ နည္းမယ္။ ေနာက္ျပီး Hypomania ေခၚတဲ့ အေျပာ့စား တက္ၾကြမႈမ်ိဳး ရွိတတ္တယ္။ သူ႔အဖို႔ေတာ့ (ပါတီ) ခ်ိန္ဘဲ။ ေပ်ာ္စရာ ရီစရာေတြ မ်ားေနမယ္။ မိသားစုဝင္ေတြ အေပါင္အသင္ေတြကေတာ့ သူ စိတ္မူေျပာင္ေနတာ သတိထားမိၾကတယ္။

Mixed Episode ႏွစ္မ်ိဳးတြဲ အေျခအေန
တျပိဳင္နက္ထဲမွာ စိတ္တက္ေရာ စိတ္က်ပါ တြဲေနတယ္။ ခန္႔မွန္းရခက္တာ ျဖစ္လာႏိုင္တယ္။ ဥပမာ သူႏွစ္သက္တာမ်ိဳးကို အားတက္သေရာ လုပ္ေနရခ်ိန္မွာ ဝမ္းနည္းပက္လက္ ျဖစ္လာမယ္။ ငယ္ငယ္ရြယ္ရြယ္နဲ႔ ဒီ စိတ္အေျခႏွစ္ခြ ေရာဂါ ခံစားရသူေတြမွာ ပိုျဖစ္ၾကတယ္။ တခ်ိဳ႕တြက္ဆတာက လူနာ ၇ဝ% မွာ အဲလိုျဖစ္တယ္တဲ့။

Causes of Bipolar Disorder ဘာလို႔ ဒီေရာဂါ ျဖစ္လာသလဲ
ဆရာဝန္ေတြက အတိအက် မသိၾကပါ။ အမ်ားသေဘာတူတဲ့ ျဖစ္ႏိုင္ေခ် (သီအိုရီ) တခုကေတာ့ ဦးေႏွာက္မွာ ဓါတ္ပစၥည္းေတြ အနည္း-အမ်ား ပံုမွန္မဟုတ္လို႔ ျဖစ္မယ္လို႔ ယူဆတယ္။ ဓါတ္ပစၥည္းေတြ မ်ားေနခ်ိန္မယ္ စိတ္တက္ၾကြေနျပီး နည္းေနရင္ စိတ္က်မယ္။

Who's at Risk? ဘယ္လိုလူေတြမွာ လာျဖစ္သလဲ
ေယာက္်ား-မိန္းမ အတူတူျဖစ္တယ္။ အသက္ ၁၅ နဲ႔ ၃ဝ ၾကားမွာ စတယ္။ မိသားစုထဲမွာ တေယာက္မက ရွိေနတတ္တယ္။ ဒါေပမဲ့ မ်ိဳးဗီဇတခုထဲေၾကာင့္ေတာ့ မျဖစ္ႏိုင္ဘူး။ စိတ္ေသာကေရာက္စရာ၊ မူးယစ္ေဆးဒဏ္၊ စတာေတြကေန အတက္-အက်ကို ေစ့ေဆာ္ႏိုင္တယ္။

Bipolar Disorder and Daily Life
အိမ္မွာ၊ ေက်ာင္းမွာ၊ အလုပ္ခြင္မွာ ေန႔တဓူဝအလုပ္ေတြကို ထိခိုက္ေစတယ္။ ၈၈% မွာ အလုပ္မယ္ တိုးတက္လမ္းေတြ အတားအဆီး ျဖစ္ၾကရတယ္။

Bipolar Disorder and Substance Abuse
၆ဝ% ေသာ လူနာေတြက ေဆးဝါး၊ အရက္ေသစာ သံုးစြဲၾကတယ္။ Reckless manic phase ေဆာက္တည္ရာမရ အဆင့္မွာ လုပ္ၾကတာ မ်ားတယ္။

Bipolar Disorder and Suicide
တျခား ဒီေရာဂါ မရွိသူေတြထက္ ေသေၾကာင္းၾကံစီတာ ၁ဝ-၂ဝ ဆ ပိုျဖစ္ၾကတယ္။ မၾကံစီခင္မွာ သတ္ေသခ်င္တဲ့ စကားမ်ိဳး ေျပာတတ္ၾကတယ္။ သတ္ေသဘို႔ အစီအစဥ္ေတြ တခုျပီးတခု လုပ္လာမယ္။

Diagnosing Bipolar Disorder
ဒီေရာဂါဆိုတာ ေသျခာေအာင္ လုပ္ရမယ္။ Extreme mood swings စိတ္မူေျပာင္းျခင္း အျပင္စား နဲ႔ ခြဲျခားရမယ္။ Neurological disorders အာရံုေၾကာေရာဂါ၊ Substance abuse မူးယစ္ေဆးသံုးစြဲတာ၊ Thyroid problem လည္ပင္းၾကီးေဟာ္မုန္းမ်ားေရာဂါ၊ HIV (အိတ္ခ်္အိုင္ဗြီ)၊ ADHD ပါတ္ဝန္းက်င္ သတိမမူေရာဂါ၊ တခ်ိဳ႕ေဆးေတြရဲ႕ Side effects ေဘးထြက္-ဆိုးက်ိဳး နဲ႔ Psychiatric disorders တျခားစိတ္ေရာဂါေတြနဲ႔ ခြဲျခားရမယ္။

Medications for Bipolar Disorder
ေဆးေပးတာ အမ်ားၾကီးသက္သာေစတယ္။ Mood stabilizers ေဆးမ်ိဳးသံုးတယ္။ Antipsychotic drugs စိတ္ေရာဂါေဆးေတြ နဲ႔ Anticonvulsant drugs အတက္သက္သာေဆး ေတြလဲ ေပးတယ္။ ေဆးၾကာၾကာ ေသာက္ေနရတယ္။

Talk Therapy for Bipolar Disorder
စကားေျပာနည္းနဲ႔ ကုသတာလဲ လုပ္တယ္။ Cognitive behavioral therapy နည္းလဲလုပ္တယ္။ Interpersonal therapy နည္းလဲရွိတယ္။ Social rhythm therapy နည္းလဲရွိတယ္။

Lifestyle Tips for Bipolar Disorder
လူေနမႈပံုစံ ျပဳျပင္ေပးတာ ေကာင္းတယ္။ လုပ္ရမဲ့အလုပ္ေတြကို အခ်ိန္ဇယားခ်ျပီး လုပ္ေစတာေကာင္းတယ္။ အိပ္ခ်ိန္၊ အလုပ္ခ်ိန္၊ စားခ်ိန္၊ ေလ့က်င့္ခန္းလုပ္ခ်ိန္ေတြ တိတိက်က် သတ္မွတ္ထားရတယ္။ အရက္၊ ေဆးဝါး မသံုးေစေအာင္ လုပ္ရမယ္။ မဟုတ္ရင္ ေရာဂါလကၥဏာေတြကို ပိုဆိုးေစႏိုင္တယ္။

Electroconvulsive Therapy (ECT)
လွ်ပ္စစ္သံုး ကုသနည္း။ တခ်ိဳ႕လူနာေတြအတြက္ ေကာင္းတယ္။ ဆိုးဝါးတဲ့ အေျခအေနအတြက္ ျမန္ျမန္ သက္သာေစတယ္။ ေဆးေပးနည္း၊ စိတ္ကုနည္းနဲ႔ မရသူေတြအတြက္လဲ သံုးႏိုင္တယ္။

Educating Friends and Family
မိတ္ေဆြ အေပါင္းအသင္နဲ႔ မိသားစုဝင္ေတြကို ဒီေရာဂါအေၾကာင္း ေျပာျပ-သင္ျပေပးထားသင့္တယ္။ ေရာဂါ အတက္-အက်အေၾကာင္း၊ စိတ္မပ်က္ၾကဘို႔လိုေၾကာင္း၊ မေၾကာက္ဘို႔လိုေၾကာင္း၊ ေထာက္ကူမႈေပးတာ အေရးပါေၾကာင္း။ ေဝဒနာသည္ေတြဟာ သူတို႔မွာ ေရာဂါရွိေနတာကို မသိၾက၊ လက္မခံၾကဘူး။ သန္းေပါင္းမ်ားစြာ အဲလိုျဖစ္ေနတာ၊ ေဆးကုရင္ သက္သာေကာင္းမြန္မွာ၊ ကိုယ့္အျပစ္ မဟုတ္ပါဘူး ဆိုတာေတြ ေဖ်ာင္းဖ်-နာခ် ေဆးကုဘို႔ တိုက္တြန္းၾကရပါမယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၅-၃-၂ဝ၁၂

Friday, March 23, 2012

Foods for Heart ႏွလံုးအတြက္ အာဟာရ

ေဆးပညာစာေတြကို အေနာက္ႏိုင္ငံေတြကေန သုေတသနလုပ္ၾက၊ ေရးၾကတာမ်ားလို႔ သူတို႔စားတာေတြ။ သူတို႔သိတာေတြသာ ပါတတ္တယ္။ ဒါေၾကာင့္ ဒီအစားအစာ ၂ ဒါဇင္ကသာ ေကာင္းတယ္လို႔ မထင္ပါနဲ႔။ ဒီလို ေကာင္းတာေတြေရာ ဒိထက္ ေကာင္းတာေတြပါ ကိုယ့္ဆီမွာလဲ ရွိေန စားေနၾကတယ္လို႔ ယူဆေစခ်င္ပါတယ္။ ဆိုပါစို႔ ကြ်န္ေတာ္တို႔ စားသံုးေနၾကတဲ့ နာမည္ အမ်ိဳးမ်ိဳးနဲ႔ ပဲေတြလဲ သူတို႔ေျပာတဲ့ ပဲနက္လိုေကာင္းပါမယ္။ သူတို႔ဆီမွာ ဝိုင္အနီကို မေသာက္သူမရွိတဲ့ျပင္ ေဒၚလာ သန္းေပါင္း မ်ားစြာတန္တဲ့ စီးပြါးေရးလဲျဖစ္လို႔ ေကာင္းတာကို လိုက္ရွာေရးေနၾကတယ္။ ဝိုင္ကို ျမင္ေတာင္ မျမင္ဘူးသူေတြက ဝိုင္ေသာက္ေနသူေတြထက္ ႏွလံုးက်န္းမာေရး ေကာင္းေနတာေတြ ရွိပါတယ္။

1. Fresh Herbs ေဆးဘက္ဝင္ အရြက္မ်ား
ဆား၊ အဆီ နဲ႔ (ကိုလက္စေထာ) ေတြကို က်ေစတာမွန္သမွ် ႏွလံုး-က်န္းမာေရး အတြက္ ေကာင္းတယ္။ အေစ့အဆံေတြ၊ အေမႊးနံ႔သာအတြက္ သံုးတာေတြ၊ ဘယ္ရီသီးေတြနဲ႔ ေကာ္ဖီ၊ လက္ဖက္ရည္အထိ ေကာင္းတာေတြလို႔ အၾကမ္းေျပာရင္ ရတယ္။ Heart disease ႏွလံုးေရာဂါ၊ Stroke ႏွလံုးနဲ႔ဆက္ျဖစ္တဲ့ ဦးေႏွာက္-ေသြးေၾကာေရာဂါ၊ Blood pressure ေသြးတိုးေရာဂါ၊ ႏွလံုးကို ဒုကၡေပးႏိုင္တဲ့ (ကိုလက္စေထာ) မ်ားတာနဲ႔ ဆီးခ်ိဳေရာဂါအတြက္ပါ ေကာင္းမွာ ျဖစ္တယ္။ Rosemary ဟင္းခပ္အေမႊးအၾကိဳင္တမ်ိဳး၊ Sage သာဂူရြက္၊ Oregano ေတာရံုးပင္ နဲ႔ Thyme စမုန္ျဖဴေတြထဲမွာ Antioxidants (အင္တီ-ေအာက္စီဒင့္) ေတြပါေနတယ္။ သပ္သပ္ေရးထားပါေသးတယ္။

2. Black Beans ပဲနက္
Folate (ေဖါလိတ္) နဲ႔ Antioxidants (အင္တီ-ေအာက္စီဒင့္) ဓါတ္ေတြပါတယ္။ Magnesium (မက္ဂနီဆီယမ္) ဓါတ္က ေသြးတိုးက်ေစတယ္။ Fiber (ဖိုက္ဘာ) လဲပါတယ္။ ဒီဓါတ္က (ကိုလက္စေထာ) နဲ႔ သၾကားဓါတ္ေတြကို က်ေစမယ္၊

3. Red Wine ဝိုင္နီ
မ်ားရင္ေတာ့ မေကာင္းပါ။ Resveratrol နဲ႔ Catechins ေခၚတဲ့ Antioxidants (အင္တီ-ေအာက္စီဒင့္) ေတြပါေနတယ္။ Alcohol အရက္ရဲ႕သေဘာက HDL ေခၚတဲ့ ေကာင္းတဲ့ (ကိုလက္စေထာ) ကို အားေပးတယ္။ ေသာက္ဘို႔ အားမေပးပါ။

4. Salmon (ဆယ္လ္မြန္) ငါး
နာမည္ၾကီး (အိုမီဂါ-သရီး) ေတြ ပါေနတယ္။ Omega-3s EPA နဲ႔ DHA ကေန Rhythm disorders ႏွလံုးခုန္မမွန္တာကို သက္သာေစတယ္။ Triglycerides (ထရြိဳင္ဂလစ္စထရြိဳက္) ေတြကိုလဲ နည္းေစလို႔ ေရာင္တာကိုပါ သက္သာေစတယ္။

5. Tuna (က်ဴနာ) ငါး
ဒီငါးထဲမွာလဲ (အိုမီဂါ-သရီး) ေတြပါတာဘဲ။ ေစ်းလဲခ်ိဳတယ္။ Albacore အျဖဴမ်ိဳးမွာ ပိုပါတယ္။ Mackerel (မက္ကရယ္လ္) ငါး၊ Herring (ဟာရင္) ငါးသေလာက္တမ်ိဳး၊ Lake trout (ထေရာက္) ေရခ်ိဳငါးတမ်ိဳး၊ Sardines (ဆာဒင္း) ငါးေသတၲာငါး၊ Anchovies ငါးပါးနီေတြကလဲ အဲလိုဘဲ ေကာင္းတယ္။

6. Virgin Olive Oil (ေအာလစ္ဖ္) ဆီ
သံလြင္ဆီမွာ Polyphenols (ေပၚလီဖီေနာလ္) ေခၚတဲ့ Antioxidants (အင္တီေအာက္စီဒင့္) ေတြ ပါတယ္။ က်န္းမာေရးအတြက္ေကာင္းတဲ့ Monounsaturated fats အဆီအမ်ိဳးအစားလဲ ပါတယ္။

7. Walnuts သစ္ၾကားသီး
တေန႔မွာ လက္တကုပ္စာ တေအာင္စခြဲေလာက္ စားေပးပါ။ (ကယ္လိုရီ) ၃ဝဝ ရမယ္။ Cholesterol (ကိုလက္စေထာ) က်ေစမယ္၊ ႏွလံုးက ေသြးေၾကာေလးေတြ ေရာင္ေနတာလဲ သက္သာေစမယ္။ သစ္ၾကားသီးမွာ Omega-3s, Monounsaturated fats ေတြနဲ႔ Fiber ေတြပါတယ္။

8. Almonds ဗာဒံေစ့
Vitamin E ဗီတာမင္-အီး၊ Plant sterols (စတာေရာလ္)၊ Fiber ဖိုက္ဘာ နဲ႔ Fats ႏွလံုးအတြက္ ေကာင္းတဲ့ အဆီေတြ ပါတယ္။ LDL cholesterol မေကာင္းတဲ့ (ကိုလက္စေထာ) က်ေစမယ္။ ဆီးခ်ိဳကို ကာကြယ္မယ္။
9. Edamame ပဲပုပ္
Soybean ပဲပုပ္ မရင့္ေသးတာကို ေျပာတာပါ။ Cholesterol (ကိုလက္စေထာ) က်ေစတဲ့ Fiber (ဖိုင္ဘာ) ပါတယ္။ ေသြးဆံုးခ်ိန္အတြက္ ေကာင္းတာကို ေရးထားပါတယ္။

10. Tofu တို႔ဖူး
အသားမစားသူ၊ မသင့္သူေတြ တို႔ဖူးစားရင္ (ပရိုတင္း) ရေစမယ္။ ဓါတ္တားေတြ၊ Fiber ဖိုက္ဘာ နဲ႔ Polyunsaturated fats ေကာင္းတဲ့အဆီလဲရမယ္။

11. Sweet Potatoes ကန္စြန္းဥ
ဆီးခ်ိဳရွိသူ အားလူးအစား ကန္စြန္းဥစားႏိုင္တယ္။ Fiber ဖိုက္ဘာ၊ Vitamin A ဗီတာမင္-ေအ၊ Lycopene (လိုင္ကိုပိန္း) ဓါတ္ေတြက ေကာင္းတယ္။ (ဆရာဝန္တိုင္းကေတာ့ သေဘာမတူပါ။)

12. Oranges လိမ္ေမာ္သီး
(ကိုလက္စေထာ) ကိုႏိုင္တဲ့ Fiber pectin (ပက္ပ္တင္-ဖိုက္ဘာ) ပါတယ္။ Potassium (ပိုတက္ဆီယမ္) ပါလို႔ ေသြးတိုးနဲ႔ တည့္တယ္။

13. Swiss Chard (ဆြစ္-ခ်တ္) အရြက္
အစိမ္းရင့္ေရာင္ အရြက္ဖါးဖါး အမ်ိဳးအစားျဖစ္တယ္။ Potassium (ပိုတက္စီယမ္) နဲ႔ Magnesium (မက္ဂနီစီယမ္) ေတြပါတယ္။ ေသြးတိုးအတြက္ ေကာင္းတယ္။ Fiber (ဖိုင္ဘာ)၊ Vitamin A (ဗီတာမင္-ေအ)၊ ေနာက္ျပီး Lutein (လူတိန္း) နဲ႔ Zeaxanthin (ဇိယာဇန္သင္) ေခၚတဲ့ (အင္တီေအာက္စီဒင့္) ေတြ ပါေသးတယ္။

14. Carrots မံုလာဥနီ
သၾကားဓါတ္ကို ထိန္းႏိုင္မယ္လို႔ ယူဆတယ္။ (ကိုလက္စေထာ) ကိုလဲက်ေစတယ္။

15. Barley (ဘာလီ)
ျဖဴေနေအာင္ ခြ်တ္မထားတဲ့ အေစ့အဆံက ပိုေကာင္းတယ္။ (ကိုလက္စေထာ) ကို က်ေစတယ္။ သၾကားဓါတ္ နည္းေစတယ္။

16. Oatmeal အုတ္စပါး
LDL (ကိုလက္စေထာ) ကို က်ေစမယ္။ ဆီးခ်ိဳသမား စားသင့္တယ္။

17. Flaxseed ႏွမ္း
ႏွမ္းၾကပ္လဲေခၚတယ္။ အမွန္က အပင္ေတြကရတဲ့ အဆီေတြက အသားကေနရတာထက္ က်န္းမာေရးအတြက္ ေကာင္းတယ္။ Fiber (ဖိုက္ဘာ)၊ Lignans (လစ္ဂနင္) ေခၚတဲ့ Phytochemicals ဓါတ္ပါတယ္။ ALA ေခၚတဲ့ (အိုမီဂါ-သရီး) ပါတယ္။

18. Low-Fat Yogurt အဆီနည္း (ေရာဂတ္)
အရိုးအတြက္ ေကာင္းတယ္။ ေသြးတိုးလဲ ေကာင္းတယ္။ Calcium (ကယ္လ္စီယမ္) နဲ႔ Potassium (ပိုတက္စီယမ္) ေတြ ပါတယ္။

19. Foods Fortified With Sterols (စတာေရာလ္) ပါအစာ
Margarine (မာဂရင္း) Soy milk ပဲႏို႔ နဲ႔ Orange juice လိမ္ေမာ္ရည္ေတြ ေကာင္းတယ္။ (ကိုလက္စေထာ) ကို ခ်ေပးမဲ့ (စတာေနာလ္) ဆိုတာ ပါလို႔ ျဖစ္တယ္။

20. Coffee and tea ေကာ္ဖီ နဲ႔ လက္ဖက္ရည္
ဆီးခ်ိဳကာကြယ္ဘို႔ သၾကားမပါဘဲ ေသာက္ပါ။ ဆီးခ်ိဳ နဲ႔ ေသြးတိုးရွိေနျပီးသူေတြေတာ့ Caffeine (ေကဖင္း) က မသင့္ပါ။

21. Cayenne Chili Pepper ငရုတ္သီး (အေရာင္တင္မံႈ႔ အစစ္)
(အင္စူလင္) ေဟာ္မုန္း တိုးေစလို႔ ဆီးခ်ိဳအတြက္ေကာင္းတယ္။ အဝလြန္သူေတြလဲ သံုးသင့္တယ္။

22. Kosher Salt (ကိုရွာ) ဆား
ေသြးတိုးေနသူေတြ ငန္တာ မစားရပါ။ ငန္တာနဲ႔တူတဲ့ (ကိုရွာ) ဆားသံုးႏိုင္ပါတယ္။ (ဆိုဒီယမ္) နည္းနည္းသာပါတယ္။ ငန္မယ္။ လူတေယာက္မွာ (ဆိုဒီယမ္) 1,500 mg ထက္မမ်ားသင့္ဘူး။ Kosher salt ဇြန္းေလးတဇြန္းထဲမွာ (ဆိုဒီယမ္) 1,120-2,000 mg ပါတာ သတိထားပါ။

23. Cherries ခ်ယ္ရီသီး
Anthocyanins (အင္သိုစိုင္ယာနင္) ေခၚတဲ့ (အင္တီ-ေအာက္စီဒင့္) ပါတယ္။

24. Blueberries (ဘယ္ရီ) သီး
Anthocyanins (အင္သိုစိုင္ယာနင္) ေခၚတဲ့ (အင္တီ-ေအာက္စီဒင့္) ပါတယ္။ Ellagic acid (အယ္လားဂ်စ္-အက္စစ္)၊ Beta-carotene (ဘီတာ-ကယ္ရိုတင္း)၊ Lutein (လူတိန္း)၊ Vitamin C (ဗီတာမင္-စီ) Folate (ေဖါလိတ္)၊ Magnesium (မက္ဂနီစီယမ္)၊ Potassium (ပိုတက္စီယမ္) နဲ႔ Fiber (ဖိုက္ဘာ) ေတြလဲ ပါတယ္။

Dr. တင့္ေဆြ
၂၃-၃-၂ဝ၁၂

ESL အဂၤလိပ္စာ

ေက်ာင္းစဖြင္ျပီလို႔ေရးေတာ့ ေမးပါတယ္။ ဘာသင္တဲ့ေက်ာင္းလဲ ဆရာတဲ့။  ေက်ာင္းအေၾကာင္း နည္းနည္း နည္းနည္း ေရးထားျပီး။ တေယာက္က ေမးဖူးတယ္။ အခုမွ...